Ma première expérience de yoga du froid en Tarentaise : entre dépassement, bienfaits et transmission aux Saisies
Introduction
Ma première expérience de yoga du froid, vécue en Tarentaise, a marqué un véritable tournant. Ce n’était pas une simple immersion dans l’hiver, mais une rencontre intense avec le froid, entre dépassement de soi et profonde écoute intérieure.
Là, au cœur des paysages alpins, j’ai découvert que le froid pouvait devenir un allié : un révélateur de présence, de clarté et de force insoupçonnée.
Au fil des respirations et du silence, l’inconfort s’est transformé en énergie, la résistance en confiance. Les bienfaits se sont manifestés autant dans le corps, plus vivant, plus ancré, que dans l’esprit, étonnamment calme et lucide.
De cette expérience fondatrice est née l’envie de transmettre. Aujourd’hui, aux Saisies, je partage cette approche du yoga du froid appelé aussi Toumo comme un chemin d’exploration accessible et accompagné, où chacun peut venir rencontrer ses limites, découvrir ses ressources et tisser un lien plus conscient avec la nature et avec soi-même.
Ma première rencontre avec le yoga du froid
Comment et pourquoi ai-je eu cette idée
Mon métier d’accompagnatrice en montagne m’expose tous les jours au froid et aux variations de température. En effet, je travaille dehors tout l’hiver, proposant des sorties en raquettes à la station de ski des Saisies.
Durant ces périodes hivernales (mais aussi estivales) mon corps s’adapte naturellement et progressivement (au froid, au chaud, aux changements de température parfois rapide). Avec mes clients, le froid, la météo, la capacité de supporter et de résister étaient un sujet qui revenait souvent. J’avais envie d’en savoir plus, j’avais envie d’aller plus loin dans ma relation au froid et de m’y confronter réellement.
Mon syndicat professionnel des Accompagnateur en montagne, le SNAM, a tous les ans une liste de formations pour les accompagnateurs en montagne. Un de ces stage proposait de découvrir le yoga du froid.
Mon état d’esprit en arrivant
Lorsque je me suis inscrite à cette formation, je venais de terminer ma formation de professeure de yoga. Je connaissais déjà des pranayamas mais je n’avais jamais envisagé les utiliser pour maitriser les effets du froid et maintenir ma température.
J’attendais de cette formation de me permettre de m’ouvrir au maximum au froid. Et en même temps j’avais plutôt peur et j’avais pas mal d’appréhension lorsque je suis arrivée au gite.
Notre gite à Lachenal sur les hauteur de Bozel
Nous étions logé dans le beau gite de l’Ours Blanc dans le hameau de Lachenal sur les hauteurs de Bozel en Savoie. Marie, la propriétaire du gite nous a concocté de très bons repas ayurvédiques.
La formation était encadrée par François Querini, moniteur de ski nordique dans le Vercors et professeur de yoga égyptien. Concepteur et animateur des programmes « Marche Yoga Santé » et « Yoga du Froid » pour le Centre de Formation des Accompagnateurs en Montagne, François transmet avec rigueur, précision et détermination une approche du froid spécialement pensée pour les métiers du sport en montagne.
Pratiquant assidu auprès du maître Yogi Khane, reconnu internationalement comme spécialiste du Yoga Égyptien, il s’inspire également du kriya-yoga tel qu’enseigné par Paramahansa Yogananda. Son enseignement s’appuie sur une connaissance approfondie de la littérature, sur des recherches empiriques et sur la méthodologie rigoureuse de Yogi Khane, dont l’exigence scientifique confère à sa pratique une profondeur et une précision remarquables.
L’expérience vécue
Premier matin de la pratique du yoga du froid
Le premier matin, une certaine appréhension est palpable, c’est l’heure de se lancer ! Certains sont plus à l’aise, car ils ont déjà pratiqué l’année précédente. Pour ma part, je ne sais pas du tout à quoi m’attendre mais je suis curieuse et impatiente de me confronter à moi-même et au froid.
Je me lance souvent dans de nouvelles aventures sans vraiment savoir comment elles vont se dérouler. J’aime relever de nouveaux défis. Celui-ci est de taille.
Malgré la neige, chacun enfile son maillot de bain et c’est parti !
Les premières sensations
Ce premier matin, je suis surprise par la tournure de la séance. En effet, une fois dehors, je m’attendais à faire des asanas (postures) plutôt dynamiques, à enchainer les postures pour que nous puissions nous réchauffer. Et au lieu de ça, nous installons notre tapis, nous nous asseyons dessus et nous méditons.
Je sens mon cœur qui bat plus vite.
Pendant un moment, je me débat avec l’idée que c’est une folie, en me disant que ce n’est pas possible de rester immobile comme ça dans le froid. Et que c’est complètement dingue.
Le moment de bascule vers le lâcher prise
À un certain moment, j’en viens à accepter cette expérience. Finalement, je lâche prise et m’ouvre à ce qu’elle a à m’offrir. Et tout devient différent et limite magique : il neige et je sens chaque flocon tomber sur ma peau. Je sens chaque flocon qui tombe et qui fond sur ma peau. C’est assez surprenant et agréable. Je prends totalement conscience de l’air, de mon souffle et de la vie qui s’écoule en moi.
La fin de cette première séance
Mais je ne suis pas au bout de mes surprises ! La fin de cette séance me fait à nouveau basculer dans le doute et le refus dans un premier temps. Car il s’agit de s’allonger et de se rouler dans la neige. Finalement je me dis que je suis là pour expérimenter jusqu’au bout. Alors je débranche mon cerveau, j’inspire profondément et à l’expiration et je me jette dans la neige et me roule. C’est assez saisissant, le souffle est alors un puissant allié pour détendre le corps et s’ouvrir, se relâcher. Et surtout, à cette phase de la séance, je n’ai pas le choix que d’être totalement et pleinement présente à mon souffle.
Après la séance
Après le séance dehors nous rentrons au chaud dans le gite. Durant cette phase, il est important de laisser le corps se réchauffer tout seul. Donc pas de douche chaude ou de radiateur. Ainsi nous nous mettons sous notre couette pour un temps égal à la séance. C’est un moment pour observer toutes les sensations du corps mais aussi les émotions.
Pour ma part, au bout d’un quart d’heure sous la couette, je ressens un fluide froid qui circule juste sous ma peau. Je ressens une fatigue physique lié à mes muscles qui se relâchent et induise un immense calme.
Un deuxième jour un peu différent
Le lendemain, le temps est différent : plus froid mais plus sec. Nous nous installons, comme la veille, dans le jardin. Il est tôt et le soleil n’est pas levé et petit à petit le soleil vient (un peu) atténuer la sensation de froid.
François nous propose des postures tirées de son enseignement de yoga égyptien développer dans de nombreux pays par yogi Babacar Khan.
La suite se déroule comme la veille, nous nous sommes roulés dans la neige qui restait et nous sommes rentrer nous mettre sous la couette.
En ce deuxième jour, sachant à quoi m’attendre je vis l’expérience différemment. Je suis plus ouverte et réceptive dès le début. J’ai l’impression que mes sens sont décuplés, je ressens plus d’odeur, plus la lumière et bien-sûr plus les sensations sur ma peau.
Qu’est-ce que le yoga du froid ?
Le yoga du froid est une pratique de pleine conscience dans le froid, où le yoga sert de support pour accueillir ces instants et optimiser l’expérience. Il ne s’agit pas simplement de s’exposer au froid, ni de chercher une performance extrême, mais de vivre chaque instant avec attention et présence.
Les piliers fondamentaux de cette pratique sont :
- La respiration : outil central pour réguler le corps et le mental.
- La présence/méditation : pleine conscience des sensations et des émotions.
- L’exposition progressive et volontaire au froid : adaptation mesurée et respectueuse du corps.
Cette approche se distingue d’un simple bain froid ou d’une pratique extrême par son cadre sécurisé et encadré, ainsi que par l’importance donnée à la progression et à l’accompagnement. L’objectif n’est pas la performance, mais la conscience, la force et la résilience qu’elle développe à la fois sur le plan physique et mental.
Les bienfaits du yoga du froid
Bienfaits physiques
Stimulation du système immunitaire
Renforcement des défenses naturelles de l’organisme par l’exposition progressive et maîtrisée au froid.
Amélioration de la circulation sanguine
Activation des mécanismes vasculaires favorisant une meilleure oxygénation des tissus et une régulation thermique plus efficace.
Meilleure récupération physique
Réduction des inflammations, soutien à la régénération musculaire et optimisation du temps de récupération après l’effort.
Renforcement de la résilience au stress
Développement de la capacité d’adaptation physiologique et mentale face aux contraintes, grâce à l’entraînement respiratoire et à l’exposition contrôlée au froid.
Bienfaits mentaux et émotionnels
Apaisement du mental
Ralentissement de l’agitation intérieure et amélioration de la qualité de présence grâce à la respiration consciente et à l’exposition maîtrisée au froid.
Développement de la confiance en soi
Renforcement du sentiment de capacité personnelle en dépassant progressivement ses zones d’inconfort.
Gestion du stress et des émotions
Meilleure régulation émotionnelle par l’entraînement du système nerveux et l’apprentissage de techniques respiratoires adaptées.
Sensation de clarté et d’ancrage
Impression de lucidité, de stabilité intérieure et de connexion renforcée au corps et à l’instant présent.
Bienfaits à long terme
Relation plus consciente au corps
Développement d’une écoute fine des sensations corporelles, favorisant une meilleure compréhension de ses limites et de ses ressources.
Capacité à sortir de sa zone de confort
Apprentissage progressif du dépassement de soi, dans un cadre sécurisé, renforçant l’adaptabilité et le courage face à l’inconnu.
Transposition dans la vie quotidienne
Intégration concrète des outils respiratoires, mentaux et corporels pour améliorer la gestion des défis personnels et professionnels au quotidien.
Quelques conseils pour une pratique optimale
Il est important de pratiquez à jeun ou en ayant mangé de façon modérée, en étant reposé·e et idéalement accompagné·e. Vous pouvez prendre le temps d’identifier et de noter au préalable vos croyances limitantes liées au froid.
Évitez de prendre une douche avant la séance. Pourquoi cela ? D’une part pour éviter d’enlever la couche de gras de la peau qui est une protection. Cela évite aussi de perturber le corps avec des informations contradictoire (un coup chaud un coup froid).
Préparez-vous mentalement à l’intérieur, dans une pièce tempérée et non surchauffée grâce à quelques postures pour vous détendre et des pranayamas (pour la pratique que je propose, nous marchons en raquettes à un rythme modéré pour ne pas transpirer).
Choisissez un lieu adapté à la pratique, calme et peu fréquenté, afin de rester pleinement à l’écoute de vos sensations.
Accordez de l’importance à votre espace d’exposition, en le considérant comme un lieu précieux à votre manière.
Enfin, anticipez soigneusement le retour après la séance : prévoyez des vêtements chauds et secs ainsi qu’un temps et éventuellement un espace dédié à la récupération.
Risques, limites et précautions essentielles
Cette discipline est exigeante. À la fois stimulante, régénérante et bénéfique pour l’équilibre du système nerveux autonome (sympathique et parasympathique). Toutefois, elle sollicite fortement nos ressources internes. Pratiquée de manière excessive, elle peut entraîner de la fatigue et une sursollicitation du cœur.
Il est donc recommandé de l’aborder avec mesure et discernement. Soyez à l’écoute de vos sensations. Ne pratiquez pas plus de 3 séances par semaine et faites des breaks au cours de l’hiver.
Pour qui le yoga du froid n’est pas recommandé
Il est important de noter que cette pratique ne convient pas à tous le monde. Voici les restrictions :
Contre-indications médicales
La pratique est déconseillée en cas de pathologies cardiaques, troubles respiratoires sévères, hypertension non stabilisée, antécédents d’AVC ou toute affection nécessitant un avis médical préalable.
Grossesse, fatigue extrême ou maladie en cours
La pratique est contre-indiquée pendant la grossesse, en cas d’état grippal, d’infection, de fièvre, d’épuisement important ou de grande fragilité physique. Il est essentiel d’attendre un retour à un état de santé stable avant toute participation.
Les erreurs courantes à éviter
- Vouloir en faire trop, trop vite
La progression doit rester graduelle. Chercher à dépasser ses limites prématurément peut être contre-productif et augmenter les risques physiques ou de découragement. - Se comparer aux autres
Chaque organisme réagit différemment au froid et aux pratiques respiratoires. L’essentiel est d’écouter son propre rythme plutôt que de se mesurer aux performances d’autrui. - Négliger la respiration
La respiration est la clé de la régulation physiologique et mentale. L’ignorer ou la forcer compromet les bénéfices et peut générer stress ou inconfort inutile.
Si vous le souhaitez, je peux organiser tous vos contenus (bénéfices, contre-indications, erreurs) en une fiche pédagogique complète prête à diffuser.
Principes fondamentaux de la pratique
- La progressivité
L’exposition au froid et les techniques associées s’intègrent par étapes, dans une montée en intensité mesurée et adaptée au niveau de chacun. - L’écoute de son corps
Les sensations corporelles constituent un repère essentiel. Respecter ses signaux internes garantit une pratique sécurisée et durable. - L’importance du cadre et de l’encadrement professionnel
Un environnement structuré et la présence d’un encadrant qualifié assurent sécurité, adaptation individuelle et qualité pédagogique. - Le froid comme outil, pas comme performance
L’objectif n’est pas la prouesse ni la compétition, mais l’utilisation consciente du froid comme levier de régulation, d’apprentissage et de développement personnel.
Pourquoi j’ai choisi de transmettre le yoga du froid
A la suite de ce stage de quatre jours, j’ai eu envie de partager cette expérience que j’avais trouvée transformatrice.
Ce que cette pratique m’a apportée
Cette pratique m’a apportée un profond sentiment de puissance, accompagné d’une forme d’euphorie et d’une grande fierté intérieure. Elle m’a permis de découvrir des ressources insoupçonnées et de renforcer ma confiance en mes capacités d’adaptation.
Lorsque je me confronte au froid, je ressens également une détente marquée du diaphragme, comme un relâchement profond du centre respiratoire. De cette détente émerge une sensation de paix intérieure, stable et ancrée, qui s’installe progressivement après l’intensité du contact. Après la pratique, lorsque je remets mes raquettes pour marcher, je me sens très légère, comme nettoyée.
Le froid devient alors un passage : de la tension à la maîtrise, de l’appréhension à la sérénité.
Mon intention par la suite : accompagner avec douceur et sécurité.
A la suite de ça, j’ai eu à cœur de partager cette pratique et de la transmettre avec douceur, afin de permettre à chacun et chacune d’expérimenter les bienfaits du yoga du froid dans un cadre accessible et respectueux.
La sécurité constitue un pilier fondamental de mon enseignement. Sécurité physique, bien entendu, à travers une progression adaptée et un encadrement attentif, mais aussi sécurité morale et affective. Il est essentiel que chacun·e se sente libre de pratiquer à son propre niveau, à son propre rythme, sans pression, sans comparaison et sans obligation de performance.
Le yoga du froid repose sur un principe simple : la démarche doit être volontaire. L’envie et la volonté personnelle sont des éléments fondamentaux de l’expérience. On ne subit pas le froid, on choisit d’entrer en relation avec lui, en conscience et dans le respect de ses limites.
Ma vision du yoga du froid
Pour moi, le yoga du froid est une pratique accessible à toutes et à tous. Il nous ramène à la conscience de nous-mêmes, à l’écoute fine de nos sensations, mais aussi à une conscience plus large de ce qui nous entoure.
Il nous invite à ressentir pleinement la chance que nous avons : vivre dans un espace chaud, disposer de nourriture, bénéficier de confort. Dans nos environnements parfois trop chauffés, où nous ne faisons presque plus l’expérience réelle du chaud ni du froid, le corps peut perdre sa capacité d’adaptation et s’affaiblir progressivement.
Le yoga du froid vient réactiver cette faculté naturelle. Il redonne au corps sa force d’adaptation, sa vitalité, sa puissance. Et, par extension, il renforce aussi le mental : clarté, stabilité, capacité à faire face.
Il ne s’agit pas de rechercher la performance, mais de retrouver une puissance simple et essentielle — celle d’un corps vivant, conscient et résilient.
Pratique en lien avec les yamas et nyamas des yoga sutra de Patanjali
Les yogas sutras de Patanjali
C’est un recueil de 195 aphorismes, véritables piliers de la tradition yogique, dont la sagesse traverse les siècles sans perdre de sa modernité. Attribués à Patañjali et probablement rédigés autour du IIᵉ siècle avant notre ère, les Yoga Sūtra offrent une vision profonde et intemporelle de l’esprit humain.
Ces courts enseignements sont autant de repères sur le chemin du yoga. Ils éclairent notre pratique sur le tapis, mais aussi nos gestes, nos choix et notre manière d’être au quotidien.
Parmi les fondements essentiels exposés dans ce texte, les yamas et les niyamas occupent une place importante. Les yamas constituent des principes éthiques relationnels : non-violence, vérité, honnêteté, modération et non-attachement. Ils nous invitent à harmoniser notre manière d’être avec les autres et avec le monde. Les niyamas, quant à eux, sont des disciplines personnelles : pureté, contentement, effort juste, étude de soi et abandon confiant. Ils orientent notre relation à nous-mêmes et nourrissent notre croissance intérieure.
Ensemble, les yamas et les niyamas forment une boussole éthique et spirituelle. Ils rappellent que le yoga ne se limite pas aux postures : il est un art de vivre, une pratique consciente qui s’inscrit dans chaque instant de notre existence.
Les yamas et niyamas sont de véritables guides dans la pratique du yoga du froid. Ils offrent un cadre intérieur précieux pour vivre l’expérience avec justesse et profondeur.
Ahimsa
la non-violence, nous invite à respecter nos limites. Face au froid, il ne s’agit pas de lutter ni de se forcer, mais d’entrer en relation avec bienveillance, en écoutant les signaux du corps.
Saucha
la pureté, évoque la purification. Le froid agit comme un clarificateur : il aiguise les sensations, nettoie le mental des distractions et ramène à une présence simple et essentielle.
Santosha,
le contentement, nous apprend à accueillir l’instant tel qu’il est. Dans l’intensité de l’expérience, il devient possible de goûter une forme de joie tranquille, indépendante des conditions extérieures.
Tapas
La force, la détermination, le feu intérieur, soutient l’engagement. Respirer dans le froid demande stabilité et constance. C’est une chaleur intérieure qui se cultive, une énergie consciente qui transforme l’inconfort en puissance.
Svadhyaya
la connaissance de soi, est au cœur de la démarche. Le froid révèle nos réactions, nos peurs, nos ressources cachées. Il devient un miroir, un espace d’exploration intime où l’on apprend à se rencontrer avec lucidité et humilité.
Brahmacharya
Ce Yama nous rappelle l’importance de la modération et d’une énergie bien dirigée. Dans le yoga du froid, cela signifie ne pas chercher la performance ni l’excès. Trop est l’ennemi du bien. Se focaliser sur une pratique mesurée, consciente et respectueuse permet d’en préserver toute la puissance et d’inscrire l’expérience dans la durée.
Ainsi, le yoga du froid dépasse l’expérience physique : il devient un chemin d’alignement, guidé par ces principes ancestraux et profondément actuels.
Mes propositions de yoga du froid aux Saisies (depuis 2023)
Le cadre exceptionnel de la station des Saisies
Installée au cœur du massif du Beaufortain, j’exerce mon métier d’accompagnatrice en montagne dans la station des Saisies, perchée à 1 650 mètres d’altitude. Située à l’est de l’arc alpin et à proximité du Mont Blanc, cette station bénéficie d’un enneigement généreux et régulier tout au long de l’hiver.
La topographie, douce et vallonnée, se prête particulièrement bien à la pratique de la raquette à neige. Les reliefs offrent un terrain varié sans être abrupt, idéal pour évoluer en sécurité et en harmonie avec le paysage.
Pour le yoga du froid, le lieu est tout aussi propice. On y trouve facilement des espaces plats pour installer les tapis et pratiquer dans de bonnes conditions, au cœur d’un environnement naturel préservé.
Mais au-delà de ses atouts géographiques, cet endroit a pour moi une dimension particulière. J’y ressens une énergie forte, inspirante. C’est ici que j’ai vécu mes premières marches conscientes, spontanées, celles qui ont ouvert un nouveau regard sur la montagne et sur ma manière d’habiter le monde.
Les formats que je propose
Une demi-journée tous les mercredis de l’hiver en raquettes à neige
Durant les mois d’hiver, de mi-décembre à fin mars, je propose chaque mercredi matin une immersion en yoga du froid, de 9h30 à 12h15.
La matinée débute par un temps de présentation pour poser le cadre et comprendre l’esprit de la pratique. Nous partons ensuite pour 5 minutes de marche afin de rejoindre un lieu calme pour ce début de séance.
Sur place, nous commençons par 30 minutes d’échauffement et d’automassage pour réveiller le corps en douceur, suivies d’une introduction aux pranayamas. Puis, nous reprenons la marche en raquettes, environ 30 minutes. Cela nous permet d’entrer progressivement en lien avec le froid et l’environnement.
Arrivée sur le lieu de notre séance, nous nous installons, déroulant notre tapis, quittant nos raquettes et nous mettons en maillot de bain. La pratique centrale peut alors démarrer. Elle dure entre 30 et 50 minutes : méditation, pose d’intention, pranayamas — notamment kapalabhati — quelques postures, visualisations et mudras rythment ce temps d’exploration intérieure.
Pour celles et ceux qui le souhaitent, il est possible de se rouler dans la neige en fin de séance afin d’intensifier l’expérience.
Nous clôturons la matinée par 30 minutes de marche retour, souvent dans un silence habité, avec la sensation d’un esprit clair et d’un corps pleinement vivant.
Les raquettes que j’utilise lors de ces sorties (et que j’adore)
Les raquettes que je préfèrent et que je conseille à mes clients sont celles de la marques savoyardes TSL. Personnellement j’ai le modèle Symbioz HYPERFLEX en step-in (c’est à dire que j’ai des chaussures spéciales qui se clipsent directement sur les raquettes). Elles me donnent une souplesse et une légèreté de marche incomparable.
Des stages en début d’hiver pour l’ouverture de la station
Les stages se vivent le temps d’un week-end immersif, généralement du vendredi 14h au dimanche 14h.
Ces deux jours et demi alternent harmonieusement entre pratique du yoga et randonnées en pleine nature. Selon l’enneigement, nous marchons à pied ou en raquettes, en nous adaptant aux conditions et au rythme du groupe.
Deux séances de yoga du froid rythment le week-end, le samedi matin et le dimanche matin, pour explorer en profondeur la respiration, la présence et le lien aux éléments.
Les soirées sont consacrées à une pratique de yin yoga, un temps doux et enveloppant pour relâcher les tensions, détendre le corps en profondeur et intégrer pleinement les bienfaits de la marche et du yoga du froid.
À qui s’adressent ces expériences
Le yoga du froid s’adresse à tous ceux qui ressentent l’appel de l’expérience, quel que soit leur parcours :
- Aux débutants curieux, désireux de découvrir une pratique accessible et progressive.
- Aux pratiquants de yoga, qui souhaitent approfondir leur présence, leur respiration et leur ancrage au-delà du tapis.
- Aux non-pratiquants, ouverts à une approche simple et concrète du mieux-être.
- Aux sportifs, en quête de récupération, de résilience mentale et de connexion plus fine à leurs sensations.
- Aux personnes traversant une période de transition ou cherchant un nouvel élan intérieur.
Et bien sûr, aux amoureux de la montagne et des grands espaces, qui trouvent dans le froid une manière puissante d’entrer en lien avec la nature.
Plus qu’un niveau ou un profil, c’est avant tout une envie : celle d’explorer, de ressentir et de se rencontrer autrement.
Conclusion
C’est en Tarentaise que tout a commencé pour moi. Une immersion fondatrice, au cœur de l’hiver, où le froid n’était plus un ennemi mais un maître silencieux. Là-bas, entre le souffle visible dans l’air glacé et la morsure vive de la neige, j’ai découvert une présence plus intense au monde, une conscience accrue de mon environnement… et de moi-même. Le froid m’a ramené à l’essentiel : respirer, ressentir, être pleinement vivant.
Et si nous changions de regard sur le froid ? Plutôt que de le fuir ou de le craindre, nous pouvons apprendre à l’écouter. Il nous enseigne l’adaptation, l’humilité, la force tranquille. Il révèle des ressources insoupçonnées et nous reconnecte à notre puissance intérieure. Approché avec respect et progressivité, il devient un allié précieux.
Le yoga du froid n’est pas une épreuve à surmonter, mais une rencontre à apprivoiser. Chacun peut en faire l’expérience, à son rythme, dans un cadre sécurisant et accompagné. Oser essayer, c’est déjà franchir un seuil. Peut-être y découvrirez-vous, vous aussi, un espace de clarté, de confiance et de liberté insoupçonnée.
